En un món cada vegada més accelerat, és fàcil sentir-se constantment pressionat per complir amb tot el que hem de fer. Això pot conduir a l’estrès, la fatiga i la baixa productivitat.
La frase feta “Sense presses, però sense pauses” ens recorda que no hem de correr però tampoc hem d’aturarnos, però realment es aixi? Crec que D’una banda, hem de ser conscients del nostre temps i de les nostres prioritats. D’altra banda, hem de reservar temps per a les pauses, que són necessàries per a la nostra salut física i mental.
Per què són importants les pauses?
Les pauses ens ajuden a:
1. Descansar el cos i la ment. Quan estem constantment actius, el nostre cos i la nostra ment s’esgoten. Les pauses ens permeten recuperar-nos de l’estrès i la fatiga, i estar més preparats per afrontar les tasques posteriors.
2. Diversos estudis han demostrat que les pauses curtes i freqüents poden ajudar a reduir l’estrès, millorar la concentració i la memòria, i augmentar la productivitat.
Un estudi publicat a la revista “Nature Neuroscience” va trobar que les persones que prenien pauses de 3 minuts cada 25 minuts eren més capaces de concentrar-se en una tasca que les persones que no feien cap pausa. Seguint amb estudis publicats la revista “Applied Ergonomics”, va trobar que les persones que prenien pauses de 5 minuts cada 2 hores eren més productives que les persones que no feien cap pausa.
3. Augmentar la concentració i la productivitat. Quan estem descansats i relaxats, som més capaços de concentrar-nos i ser productius. Les pauses ens ajuden a alliberar la tensió i a refrescar la ment, cosa que ens permet tornar a la tasca amb una perspectiva nova i més eficient.
Un altre estudi, publicat a la revista “Human Factors”, va trobar que les persones que prenien pauses regulars eren menys propenses a cometre errors en les seves tasques.
4. Promoure la creativitat i la innovació. Les pauses ens ajuden a sortir de la rutina i a pensar de manera diferent. Això pot conduir a noves idees i solucions creatives.
Un estudi publicat a la revista “Creativity Research Journal” va trobar que les persones que prenien pauses de 15 minuts cada 60 minuts eren més creatives que les persones que no feien cap pausa.
Un altre estudi, publicat a la revista “Organizational Behavior and Human Decision Processes”, va trobar que les persones que prenien pauses regulars eren més propenses a generar idees noves i innovadores.
5. Millorar el nostre estat d’ànim i la qualitat de vida. Les pauses ens ajuden a sentir-nos millor física i mentalment. Això pot conduir a una millor qualitat de vida.
Un estudi de IEPP, va trobar que les persones que prenien pauses regulars eren més felices i satisfetes amb la seva vida que les persones que no feien cap pausa.
Quin tipus de pauses són útils?
Hi ha moltes maneres de fer pauses. Algunes idees inclouen:
1. Fer pausa durant el dia de feina. Podem programar pauses regulars per descansar, estirar-nos o caminar. També podem dedicar alguns minuts a realitzar algunes activitats que ens agradin, com ara llegir, escoltar música o meditar.
2.Les pauses actives, com ara caminar o estirar-se, són especialment beneficioses per a la salut física. Les pauses passives, com ara llegir o escoltar música, són beneficioses per a la salut mental.
3. Desconnectar després de la feina. Quan arribem a casa, és important desconnectar de la feina i dedicar temps a les nostres aficions o a estar amb la família i els amics.
4. Prendre’s dies de descans. De tant en tant, és important prendre’s dies de descans complets per relaxar-se i descansar.
Consells per fer pauses efectives
Per fer pauses efectives, és important tenir en compte els següents consells:
Fes pauses regulars. No esperis a sentir-te esgotat o estresat per fer una pausa.
Troba una activitat que t’agradi. Les pauses seran més efectives si gaudeixes de les activitats que realitzes.
Evita les distraccions. Quan facis una pausa, intenta evitar les distraccions, com ara el telèfon mòbil o la televisió.
Sé conscient del moment present. Quan facis una pausa, intenta estar present i gaudir del moment.
A més de les pauses curtes i freqüents, és important també prendre’s dies de descans complets. Aquests dies ens permeten descansar completament el cos i la ment, i tornar a la feina o a les nostres responsabilitats amb més energia i motivació.
També és important trobar temps per a les activitats que ens agraden. Aquestes activitats ens ajuden a relaxar-nos i a gaudir de la vida.
En definitiva, les pauses són una oportunitat per cuidar-nos i gaudir del moment.